co to hst

moge robic co drugi, ale w jednym bedzie dodatkowo trening bjj, ale ten jeden trening moge zrobic lzejszy... lekko sie rozgrzeje, potem techniki i lzejsze sparingi :) chodzi mi o to, czy ten trening sw wpylnie negatywnie na hst? czy poprostu bede zmachany po hst i nie bede mial sily na bjj?

25.04 PONIEDZIAŁEK 2/6 trening negatywów HST Martwy ciąg 50x10 70x10 100x5 125x4 125x4 Wyciskanie leżąc 95x4 95x4 95x5 Podciąganie podchwytem 5+10kg 5+10kg 5+10kg Wyciskanie Żołnierskie 60x4 60x5 60x4 Wyciskanie Francuskie 36x5 36x4 36x4 W martwym ciągu tylko dwie serie główne, bo nie miałem odpowiednich podstawek pod sztangę, a ziemi nie [...]

Alexxa, no barki podstawa, no i wreszcie ktoś zauważył, że od siadania się ładne nogi robią , dzięki . rion10, nie ma czasu na regenerację, trzeba zasuwać - w piątek jadę na Open'era, to się w 3 dni właściwie "zresetuję" . Od następnego poniedziałku albo dalej 5x5, albo HST - jeszcze nie wiem, zastanawiam się. Masa czy redukcja - też w [...]

Trening dopiero jutro wiec i wypiska bedzie napewno. Fajnie ze wpadłes Klatka cała do poprawy to wiadomo w tym planie mam wycisk plasko ale moze w nastepnym hst dam skos w góre- sie zobaczy jeszcze Co do weekendu Wczoraj fajnie dietka trzymana poszło ok 3450kcal czyli dobrze. Dzisiaj rano w kosciele a potem z rodzinką i znajomymi wybralismy sie do [...]

WYPISKA Z DNIA 29 CZERWIEC 2009 1 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Wyciskanie sztangi skos 15 x 40,5 kg poprzednio - Hack Przysiady 15 x 47,5 kg poprzednio - Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 58,5 kg poprzednio - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 x 10,5 kg + sztangielka poprzednio - Podciąganie na drążku (podchwyt)- 11 x 2 [...]

PONIEDZIAŁEK 2 Trening 5-tek HST 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 83 kg poprzednio 78kg Wspięcia na palce 2 x opór x 98 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 80 kg poprzednio 75kg Dipsy 3 x 5 x 21 kg poprzednio 19kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 19 kg poprzednio 17 kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 3 x 5 [...]

PONIEDZIAŁEK 1 Trening 5-tek HST z maxymalnym obciązeniem dla 5-tek 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 95!!!!!!!! kg poprzednio 105kg Wspięcia na palce 2 x opór x 115 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 100 kg ; 5 x 95 kg ; 5 x 95kg poprzednio 95kg Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 27kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 [...]

Graczes= ok, dzięki, dzisiaj doyebie trochę węgli przed snem tylko jakie? Wypiska z dzisiaj: ***************************************************************** DIETA 1.Owsiane 100g + isoplex tiramisu 40g- dzisiaj rozmieszałem to w filiżance kawy- lepiej weszło niż ostatnio 2.Omlet z 3 jaj z warzywami+100g gainera 3.Wołowina duszona ok 150g+ ryż [...]

Wypiska z dziś: Po pierwsze: Ch** mnie zaraz strzeli, nagrałem na treningu 2 filmiki a od 2godzin nigdzie nie mogę znaleźc kabla do telefonu, żeby zrzucic je na kompa... **************************************************************** Dieta: Dziś wstałem o 5:30 rano, bo trening miałem zaplanowany z kumplem przed zajęciami. Wciągnąłem owsiane z [...]

***************************************************************** Wypiska, SMRODA 24.11.2010r DIETA 1.Owsiane 100g+miarka NT Hardcore+siemie lniane (1łyżka)+słonecznik(1łyżka)+witaminy+biosterol 2.Mały czit 3 jajka smażone+2 kromki razowca z warzywami+CreaCola 3.Dorsz gotowany na parze+ryż+sałatka 4.Przedtreningowyowsiane 100g+miarka NT [...]

jezeli dalej cie interesuje masa to dalej jedziesz hst, tzn kolejny makrocykl, i w takim układzie po HST robisz tak: albo mierzysz maxy dla nowych ćwiczeń- jeżeli takowe wprowadzasz, albo jesli potrzebujesz wyznaczasz na nowo maxy dla całego planu (co nie jest konieczne). PO pomiarach robisz sd i zaczynasz kolejny cykl hst jezeli rezygnujesz z hst [...]

JFKZ jesli twoim celem jest rozwoj karku i przedramion to je cwicz. Nikt ci nie zabrania. Poprostu w HSt jak i w kazdym sysytemie chodzi o rozwoj sylwetki rozumianej jako calosc. Dlatego najpierw robimy przysiady, MC i inne ciwczenia zlozone a jak starcza nam sily to reszte. Poprostu na jednym treningu calego ciala nie przecwiczysz wszystkich [...]

Odnośnie ciągów - nikt nikomu nie karze ładować na sztangę setek kilogramów! Osobiście robię ciąg delikatnie (max 100 - 120kg w serii) i nie sądzę, że jest to ciężar mogący zagrozić kręgosłupowi. Co do treningu - od 2 lat przeplatam HST splitem i jest fajnie. Myślę, że HST jest DLA MNIE (podkreślam, żeby nie było! ;) ) optymalnym treningiem. [...]

Ja jechałem cały czas splitem, mam zamiar dopiero spróbować HST. Już trenowanie 1x w tygodniu mi nie wystarcza. A co do ilości wolnego czasu, ja mógłbym trenować 7x w tygodniu po 2 razy jak by to nie doprowadziło do przetrenowania. Właśnie w HST mnie denerwuje ze treningi są tylko 3x w tygodniu

[...] powiedzą o takim planie;) Edit: masic32 - powiedz ile czasu ćwiczysz takim planem, jakie ćwiczenia w nim uwzględniasz (izolowane/wielostawowe, czy używasz maszyn) jakie efekty osiągnełeś, i w czym twoim zdaniem przeważa w praktyce nad splitem/fbw/hst i innymi planami na rozbudowe masy mięśniowej. Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-02-29 17:19:58

Hst jest lepsze bo bazuje na przeslankach naukowych i badaniach. Ciekawe jak byscie wygladali po waszym treningu bez supli? Zreszta co ja Wam bede tlumaczyl. Kiedys gadalem z takim z tego forum i bylo to samo. Wysmial mnie i powiedzial idz do szkoly. Jacys pozamykani jestescie na to co nowe i nieznane. Pozniej pojawilo sie HST i nawet niektorzy [...]

bądź co sądzicie o Programie ćwiczeń Rippetoe może, najpierw coś w tym stylu? Teraz jeden z znajomych pisał mi że HST jest dla ludzi którzy biorą sterydy (bo ciężko z regeneracją) w sumie ile w tym prawdy... chciałbym trochę powalczyć z tym HST ^^ Jedynie że na razie Rippetoe a od grudnia-stycznia HST ? Poradźcie ludzi co sądzicie bo teraz to [...]

Witam ponownie! Jestem w trakcie treningu HST - dokładniej jutro zaczynam mikrocykl '5-tek" i tutaj mam pytanie. Otóż za tydzień w niedziele wyjeżdżam i przez tydzień nie będe mógł ćwiczyć - wiadomo że nie jest to wskazane podczas HST ale cóż; czy po powrocie mam zacząć od początku mikrocykl 5-tek czy mogę kontynuować od czwartego treningu? [...]

Też się nad tym zastanawiałem niedawno, ale wydaje mi się jednak, że nie jest to dobry pomysł. Idea wykorzystania HST do chudnięcia jest następująca. Stosując samą dietę z bilansem ujemnym organizm, nie ćwicząc - organizm będzie spalał nie tylko tłuszcz, ale też mięśnie (i to mięśnie w znacznym stopniu). Efekt ten minimalizujemy za pomocą ćwiczeń [...]

po pierwsze - niewiele z tej tabelki rozumiem a i jeszcze jedno , z tego co tu pisze 9 dni SD to zbyt malo na zwykle HST a przeciez w KAZDYM materiale o hst stoi jak byk ze SD to 9-12 dni czyli 9 jest jak najbardziej w normie !?!? ja w kazdym razie zamierzam robic 9 , bo to sie idealnie sklada - w piatek ostatni trening potem caly tydzien [...]